vol.149『“雨の日ルーティン”——何もできない日を「回復日に変える」手順書』

⏱ 読了目安：約3分

動けない日は、サボりじゃない。“回復の仕事”がある日だ。

雨の日に無理して走ると、翌日も雨になる。だから今日は「回復に投資する」。

何もできない日って、ある。
気合も根性も通用しない、体も頭も重い日。

元社長時代の俺は、そういう日に限って「取り返すぞ」で予定を詰めて、結局崩壊した。

そして学んだ。
雨の日は“前進の日”じゃなく、“回復の日”に切り替えるべきだ。

こんな人に読んでほしい

• 動けない自分を責めてしまう人
• 雨の日に無理して、翌日以降も崩れる人
• 「最低限これだけ」で回復日にできる型が欲しい人

この記事で伝えたいこと

• 雨の日を“失敗”ではなく“回復日”として扱う視点
• ☔雨の日に「最低限これだけ」でOKな手順書（3ステップ）
• 翌日の晴れ確率を上げる、現場寄りのメンタル設計

1. 雨の日にやってはいけないこと（元社長の失敗）

雨の日の最大の罠は、これ。
「今日は遅れてる。だから倍やる」

体感では正しい。焦りがあるから。取り返したいから。
でも現場では逆。雨の日にアクセルを踏むと、燃料（集中力・体力・気力）が底をつく。
結果、翌日も重い。さらに遅れる。自己嫌悪が増える。

だから雨の日は、勝ち負けを変える。
「成果を出す日」じゃなく「回復して戻る日」にする。

2. ☔雨の日ルーティン：回復日に変える「3ステップ手順書」

雨の日は、頑張り方じゃなく手順で救う。
俺が再スタート期に作り直したのが、これ。

Step1：まず“天気宣言”する（30秒）

「今日は雨」って言葉にする。これだけで無駄な抵抗が減る。
罪悪感を止めるための、最初のブレーキ。

Step2：最低限の“回復タスク3つ”だけやる（合計10分）

雨の日の勝利条件は「ゼロを回避」じゃない。
“回復に投資できたか”だ。

• ①呼吸を戻す：水を飲む／窓を開ける／深呼吸10回
• ②頭を空ける：紙に「今ぐるぐるしてること」を3行だけ書く（整理しない）
• ③明日の自分を助ける：「次の一手」を1行だけ書く（例：10:00に資料1枚だけ開く）

Step3：雨の日の“作業枠”は15分だけ（できたら勝ち）

ここでミソは、長時間を狙わないこと。
雨の日に必要なのは、成果じゃなく戻れる感覚。
15分だけ、雨タスク（整理・テンプレ・軽い返信）を触れたらOK。

そして終わったら、勝利宣言。
「今日は回復の仕事をした」
この言い切りが、翌日の晴れを作る。

3. それでも前に進む理由——雨の日を“負け”にしない

雨の日は、進めない。だから負け。
そう決めてしまうと、人生はずっと苦しくなる。

でも現場の感覚ではこう。
雨の日に「回復」できる人が、晴れの日に伸びる。

元社長として見てきた“強い人”って、無敵だったわけじゃない。
雨の日に潰れない設計を持ってた。
それは才能じゃなく、手順だった。

まとめ

• 雨の日に「倍やる」は逆効果。翌日以降も崩れる
• ☔雨の日は“成果の日”ではなく“回復の仕事をする日”にする
• 手順は3つ：天気宣言→回復タスク3つ→15分だけ触れて終える

次回予告

vol.150『“晴れの日の前借り”——調子がいい日に未来をラクにする仕込み術』

次回は、☀晴れの日にやりがちな「詰め込み地獄」をやめて、雨の日の自分を救う“仕込み”の話を書きます。調子がいい日は頑張る日じゃない。未来をラクにする日——元社長時代の失敗から学んだ「前借りの使い方」をまとめます。

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